最初の数週間はとんとん拍子に体重が減っていくけど停滞期に突入した途端に全く減らなくなりモチベーション維持が難しくなって途中で挫折する。
食事制限をしているときに限って飲み会に誘われたりスイーツの差し入れがあったりお土産で銘菓をもらったりして誘惑に負けてしまう。
サプリメントを飲んでいるからOKという甘えや運動をしているから大丈夫という免罪符が妨げとなりストイックに食事制限をすることが出来ない。
糖分を摂らないと頭の回転が悪くなって集中力や思考力が低下し油分を摂らないと便秘がちになってしまう。

 

空腹でイライラしたり食べたいものを思いっきり食べることが出来ないストレスのせいでメンタル不調に陥るなどダイエットをしていると様々な問題がつきまといますが、リバウンドもその代表的なものです。

 

 

基礎代謝

せっかく頑張ってダイエットをして痩せたのに、反動でその後体重が一気に増えてしまった経験がある方は多いのではないでしょうか。リバウンドの最大の原因は、ズバリ基礎代謝の低下です。

 

基礎代謝とは、人間が生きていくうえで必要な最小限のエネルギーのことです。言い換えると、何もせずにただ生きているだけで勝手に消費されるエネルギーということになります。

 

 

リバウンドしやすい人の特徴

リバウンドしやすい人の特徴についてですが、

 

• 部活動での運動やスポーツの経験が無く体を動かす機会が極端に少なくて全身の筋肉量が少ない。
• 外食や中食に頼ることが多かったり食べ物の好き嫌いが多かったり偏食だったりしてタンパク質やビタミンやミネラルなどの栄養が足りていない。
• 血行不良に陥っていてむくみや冷え性や肩こりやこむら返りや腰痛や神経痛や緊張型頭痛などの慢性的な症状がある。
• 排便が3日以上無いのが当たり前になっていたり排便後に残便感が生じたり腹部膨満感でお腹が張っていたりおならの臭いがきつかったりなど便秘の症状がある。
• 上半身はそれなりに細いのに下半身が異常に太くてお尻から太ももにかけて凸凹した醜い見た目のセルライトがたっぷりと付着している。

などがあります。
これらの特徴がある方は基礎代謝が低く、それが肥満につながりひいてはリバウンドの原因になります。

 

 

リバウンドしにくい体質になるには

リバウンドしにくい体質に生まれ変わりたいなら、基礎代謝を上げるための対策を積極的に行うべきです。そのために行うべきことについてですが、まずは食生活の見直しが必要です。

 

代謝をアップさせるために食生活において心がけるべきこととしては、

 

• ビタミンB群やカフェインやカプサイシンやカルニチンやリコピンなどの代謝を高める作用を持つ成分を意識して摂取する。
• 脱水症状に陥り血液がドロドロになると代謝が落ちるので喉が渇かなくても頻繁に水を飲む習慣をつける。
• 乳酸菌や食物繊維やオリゴ糖やビフィズス菌を摂取して善玉菌を増やし腸内フローラを整える。

などがあります。
日常的な食事での栄養摂取が難しい場合はサプリメントを使いましょう。

 

食生活の改善でインナーケアをしたら、運動で筋肉量を増やして相乗効果を狙うべきです。筋肉には血液やリンパ液を循環させて巡りを良くするポンプのような機能があるので、筋肉量が増えると代謝がアップします。

 

むくみにくい体質になり、セルライトが出来るのを防ぐ効果も期待できます。基礎代謝を効率良く高めるためには、ふくらはぎやハムストリングスや大殿筋や広背筋や腹筋などの筋肉を鍛えるのが有効的です。

 

筋肉の材料となるタンパク質が凝縮されたプロテイン、筋肉分解を防いで筋肉合成を促し筋トレのパフォーマンスを向上させるアミノ酸を運動時に摂取すると、効果の実感力が高まります。積極的な対策をすれば体質は確実に変わりますし、リバウンド知らずの痩せやすい体になれるでしょう。